怎样更好地保护眼部呢

生活行为

1、注意光亮。

造成人眼不适的原因主要有两个，一个是蓝光，一个是散光，其中蓝光(尤其是nm以上的短波蓝光)对人眼的伤害很大，会导致人的眼压升高，刺痛；另一种是散光，会直接造成干涩感和疲劳感。LED灯和电子产品影响最大，由于色散大，人眼的晶状体需要不断的微调，产生大量的运动，导致眼部的水量供应不足，产生干涩，如果长时间这样，晶状体就会失去弹性，导致近视，如果您或您的家人感觉眼压升高和刺痛，建议更换家中的灯具或屏幕，以防止蓝光；如果经常感觉干涩疲惫，你应该保持长期远眺的好习惯，或者选择在高清光线下阅读、书写或使用电子产品。

2.应该避免反射。

书桌要装侧灯，目的是减少反光，减少对眼睛的伤害。

3.不要读太久。

不管你是做作业还是看电视，你都不应该花太长时间。最好每隔一小时左右休息一会儿。

4、坐姿要端正。

不要弯腰、靠很近或趴着写作业，这样容易导致睫状肌过度紧张和疲劳，从而导致近视。

5.阅读距离要适中。

书和眼睛的标准距离是30厘米，桌椅的高度也要和身体相适应，不能将就。

6.不要靠得太近看电视。

看电视时，应与电视屏幕对角线保持六至八倍的距离，每隔一小时休息一次是明智的。

7.睡眠必不可少，作息规律。

睡眠不足容易导致疲劳和假性近视。

8.多做户外运动。

经常看远处可以放松眼部肌肉，预防近视，接触大自然，青山绿水有益于眼睛健康。

9.营养摄入要均衡。

不偏食，不挑食，要特别注意维生素B的摄入(胚芽蔬菜、麦片、酵母)。

有空在家多做眼保健操，这样眼睛就不会觉得很累了。

七条建议

1.注意养成良好的卫生习惯：电脑操作人员不要边操作电脑边吃东西，也不要在操作间吃东西，否则容易引起消化不良或胃炎。电脑接触多的人员，下班后要洗手，预防传染病。

2.保持皮肤清洁：要经常保持脸和手的清洁，因为电脑屏幕表面有大量的静电，积累的灰尘可以转移到操作者的脸和手暴露的部位。如果不注意清洁，时间长了容易导致难看的斑疹和色素沉着，严重时甚至会引起皮肤病变，影响美观和身心健康。

3.注意营养补充：电脑操作者在屏幕前工作时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗，视紫红质主要由维生素A合成，因此，电脑操作者应多吃胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子、牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，补充维生素A和蛋白质。平时可以多喝茶，茶叶中含有茶多酚等活性物质，能吸收和拮抗放射性物质，对人体认知功能和遗传基因有一定的保护作用。

4.注意正确的姿势：使用时坐姿要端正、舒适。电脑屏幕的中心应安装在与操作者胸部同一水平面上，眼睛与屏幕的距离应为40-50厘米。最好使用高度可调的椅子。使用中要经常眨眼或闭眼一会儿，以调节和提高视力，防止视力下降。

5.注意工作环境：机房光线要合适，不能太亮也不能太暗，避免光线直接照射在荧光屏上产生干扰。定期清除室内灰尘和微生物。清洁时，最好用湿布或温热的拖把对空气过滤网进行消毒，合理调节风量，更换新鲜空气。如果是在家里操作电脑，也要尽量参考，使用防护屏，尽量减少电子辐射对人体的伤害。

6.注意劳逸结合：一般来说，电脑操作人员连续工作1小时后，应休息10分钟左右，而且最好在活动室或者室外活动手脚和躯干，散步，做广播操，积极休息，或者做眼保健操，在室内活动头部(很多人抱怨颈椎疼，活动头部会有帮助)。

7.注意保护视力：为了保护视力，除了定时休息，注意补充富含维生素A的食物外，最好注意远眺，经常做眼保健操，保证充足的睡眠时间。光线要充足舒适，光线太弱会因为字体难以辨认而越来越近。

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